“春分至，日夜均（jun1）牡丹江鋁皮保溫施工隊，寒暑平”。此時萬物陽氣生發、舒展滋長，東談主體腸談也插足代謝（xiè）抨擊關節期。

每到春（chūn）分時節，不少一又友齊會有這麽的嗅（xiù）覺：換季時總認為腸談黏膩、排便（biàn）不暢，或是稍食（shí）辛辣便出（chū）現腹部不適（shì）。這多與春分“陰陽輪（lún）流、潮濕漸（jiàn）生”的酣暢（chàng）特質關聯，加之冬季治（zhì）療（liáo）後，腸談（tán）有待遷延叫醒。接下來咱（zán）們從飲食、運動、穴（xué）位養護三麵，為大共享春分養腸重點，助您的腸談在春（chūn）日 “如（rú）釋重擔”。

、飲食清潤：減（jiǎn）燥濕，給腸談（tán）“減負”

春分養生負責“平補陰陽、歸攏脾胃”，腸談養護重（chóng）在避讓燥、濕兩大問題。

宜

溫軟清淡，養腸不刺激

多食用山藥、南瓜、小米、蓮子等健脾濕（shī）食材，搭配菠菜、芹菜、春筍等富含（hán）膳食纖維的蔬（shū）菜，促進腸（cháng）談蠕動；晨（chén）起可飲用杯溫白熱水或溫蜂蜜水，滋（zī）陰潤燥，叫醒腸談活力。

薦食（shí）療：

• 山藥小米粥（山藥 20g、小（xiǎo）米 50g、紅（hóng）棗 3 顆），健脾潤腸；

• 菠菜豬湯，清腸潤燥，緩（huǎn）助補充鐵質。

忌

辛辣生冷，減少刺激

少吃暖鍋、烤、麻辣等辛辣刺激食品，避刺激腸（cháng）談黏膜；剛從雪櫃取出的生果、冷飲不宜立即食用，以寒濕毀傷脾陽，激勉腹痛、瀉肚；戒指甜食與濃重食品攝入，減少腸談潮（cháo）濕積存。

小貼士牡丹（dān）江鋁皮保溫施工隊

每（měi）餐七分飽，細嚼慢（màn）咽，避（bì）暴飲暴食（shí）加劇腸談功績。正如中醫所（suǒ）言：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

二、截至運動：通（tōng）經活絡，促腸談輪回

春陽生（shēng）發，恰（qià）是運動養腸的好時機，在於謹慎（shèn）、截至、堅捏，避劇烈運動（dòng）。

薦運動（dòng）

八段（duàn）錦、太（tài）拳等傳統引術，其中（zhōng）“珍攝脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等作為，有助於（yú）歸攏脾胃、通順腸談經絡；飯後緩行 15～20 分（fèn）鍾，促進消化，減少食積與便秘（mì）。

腸談屬（shǔ）保健運動

• 晨起空心可作念腹式呼吸（xī） + 順時針揉（róu）腹：吸氣時飽讀腹，呼氣時收腹，管道保溫施工同期（qī）雙（shuāng）手順時針輕揉腹部50圈，刺激腸談（tán）蠕動。

• 久坐（zuò）東談主群提議每小（xiǎo）時起身行動5分鍾，配提肛運（yùn）動（收縮（suō）肛門3秒、減弱2秒，重迭20次），增（zēng）強盆底肌群，有助於預便（biàn）秘與（yǔ）痔瘡。

掃視事項

運動可選早晨或傍晚陽（yáng）光暄和時段，避正（zhèng）午暴曬；出汗後實時擦幹、換幹爽衣物，止（zhǐ）濕邪（xié）侵入；老年東談主以 “微微出汗（hàn）、不覺（jiào）疲頓”為度，量入製出。

三（sān）、穴位（wèi）養護：按揉艾灸，護腸固本

腸談健康可（kě）通過穴位頤養，每（měi）天花 10 分鍾按揉或艾灸（jiǔ）以下穴位，有助於腸談，對便秘（mì）、瀉肚、痔瘡不適等均有緩（huǎn）助珍攝作用。

足三裏（外膝腳下3寸）

健脾和胃、增強腸談疫力（lì），按揉時有較著酸脹感為佳，每次 5 分鍾，早晚各 1 次。

天（tiān）樞穴（臍（qí）旁2寸）

珍攝（shè）腸腑、均衡（héng）通便止瀉。便秘可順時針按揉，瀉肚可逆時針按揉，每次 3～5 分鍾（zhōng）。

長強穴（xué）（尾骨下0.5寸）

對痔瘡、肛（gāng）裂（liè）引起的不適及便秘有緩助緩解作用，按揉力度暖熱，每次 3 分鍾，也可藹然艾灸（距離皮膚 3～5cm，約（yuē） 5 分鍾）。

大（dà）腸俞（背部4腰椎旁開1.5寸）

珍攝大腸，腹痛、便秘，可讓東談主協助推拿或艾灸，每（měi）次 5 分鍾，每周（zhōu） 2～3 次。

春分養生，腸談為先。健康並非朝夕之事，而藏在每餐飲食（shí）、每次運動、每次阻止養護之中。願大妥當骨氣，頤（yí）養作息與飲食，讓腸談遠隔黏膩、便秘、痛苦困擾，在春日裏腸安體（tǐ）健，愜意隨手（shǒu）！

（以上（shàng）圖片由AI生（shēng）成）

開（kāi）頭：遼寧中醫藥大學附庸三病院

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