“春分至，日夜均牡丹（dān）江鋁皮保（bǎo）溫施工隊，寒暑平”。此（cǐ）時萬物陽氣（qì）生發、舒展滋長，東談主體腸談也插足代謝抨擊關節期（qī）。

每到春分時節（jiē），不少一又友齊會有這麽的嗅覺：換季時總認為（wéi）腸談黏膩、排便不暢，或是稍食辛辣便出現腹部不適。這多與春分（fèn）“陰陽輪流、潮濕漸生”的酣暢特質（zhì）關（guān）聯（lián），加之冬季治（zhì）療（liáo）後，腸談有待遷（qiān）延叫醒。接下來咱們從飲食、運動、穴位養護三（sān）麵，為大共享春分養（yǎng）腸重（chóng）點，助您的腸談在春日 “如釋重擔”。

、飲食清潤：減燥濕，給腸談“減負”

春分養生負責“平補陰陽、歸攏脾胃”，腸談養護重在避（bì）讓燥、濕兩大問題。

宜

溫軟（ruǎn）清淡，養腸不刺激

多食用（yòng）山藥、南瓜、小米、蓮子等健脾濕（shī）食材，搭配菠菜、芹菜、春筍等富含膳食纖維的蔬菜，促進腸談蠕（rú）動；晨起可（kě）飲用杯溫（wēn）白熱水或（huò）溫（wēn）蜂蜜水，滋陰（yīn）潤（rùn）燥，叫醒腸談活力（lì）。

薦食療（liáo）：

• 山藥小米粥（山藥 20g、小（xiǎo）米 50g、紅棗 3 顆），健脾潤腸（cháng）；

• 菠（bō）菜豬湯，清腸潤燥，緩助補充鐵質。

忌

辛辣生冷，減少刺激

少吃暖鍋、烤（kǎo）、麻辣等辛辣刺激食品，避刺（cì）激腸談黏膜；剛從雪櫃（guì）取（qǔ）出的生果（guǒ）、冷飲不宜立即（jí）食用，以寒濕（shī）毀傷脾陽，激勉腹痛、瀉肚；戒指甜食與濃重食（shí）品攝（shè）入，減少腸談潮濕積存。

小貼士牡丹（dān）江鋁皮保溫施工隊

每餐七分飽，細嚼慢咽，避暴飲暴食加劇腸談功績。正如中醫所言：“飲（yǐn）食（shí）自倍，腸胃乃傷。”

二、截至（zhì）運動：通經活絡，促腸談輪回

春陽生發，恰是（shì）運動養腸（cháng）的好時機，在於謹慎、截至、堅捏，避劇烈運動。

薦運（yùn）動

八段錦、太拳等傳統（tǒng）引術，其中“珍攝脾胃須單舉”“兩手攀足固腎（shèn）腰”等作為，有助於歸攏脾胃、通順腸談經絡；飯後緩（huǎn）行 15～20 分鍾，促進消化，減少（shǎo）食積與（yǔ）便秘。

腸談屬（shǔ）保健運動

• 晨起（qǐ）空（kōng）心可作念腹式呼吸 + 順時針揉腹：吸氣時飽讀腹，呼氣時收腹，管道保溫施工同期雙手順時針輕揉腹部（bù）50圈，刺激腸談蠕動。

• 久坐東談主群提議每小時起（qǐ）身行動5分鍾，配提肛運動（收（shōu）縮肛門（mén）3秒、減弱（ruò）2秒，重迭20次），增強盆底（dǐ）肌群，有助於預便秘與痔瘡。

掃視事項

運（yùn）動可選早晨或（huò）傍晚陽光暄和時段，避正午暴曬；出汗後實時擦幹、換幹爽（shuǎng）衣物，止（zhǐ）濕邪侵（qīn）入；老年東談主以 “微微出汗、不覺疲頓”為度，量入製出。

三（sān）、穴位養護：按揉艾灸（jiǔ），護（hù）腸固（gù）本

腸談健康可通過（guò）穴位頤養，每天花 10 分鍾按（àn）揉或（huò）艾灸以下穴位，有助於腸談，對便秘、瀉肚、痔瘡不適等均有緩助珍攝作用。

足三裏（外膝腳下3寸）

健脾和胃、增強腸談疫力，按（àn）揉時有較著酸脹感為佳，每次 5 分（fèn）鍾，早晚各 1 次。

天樞穴（臍旁2寸（cùn））

珍攝（shè）腸腑、均衡通便止瀉。便秘可順時針按揉，瀉肚可逆時針按揉，每次 3～5 分鍾。

長強穴（尾骨下0.5寸）

對痔瘡、肛裂引起的不適及便秘有緩助緩（huǎn）解（jiě）作用，按揉力度暖熱，每次 3 分鍾，也可藹然艾灸（距離皮膚 3～5cm，約 5 分鍾）。

大腸俞（背部4腰椎旁開1.5寸（cùn））

珍攝大腸，腹痛、便秘，可讓東談主協助推拿或艾灸，每次 5 分鍾，每周 2～3 次。

春分養生，腸談為先。健康並非朝（cháo）夕之事，而藏在（zài）每餐飲（yǐn）食、每次（cì）運動、每次（cì）阻止養護之中。願大（dà）妥當骨氣，頤養作息與（yǔ）飲食，讓腸談遠隔黏膩、便秘（mì）、痛苦困擾，在春日裏腸安體（tǐ）健，愜意（yì）隨手！

（以上圖片由AI生成（chéng））

開頭：遼寧中醫藥大學附庸三病院

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